中医小妙招来帮您缓解疫情带来的紧张焦虑

〖壹〗 、中医可通过按摩穴位
、调整呼吸节律、练习八段锦导引法等方式缓解疫情带来的紧张焦虑 ，具体如下：按摩穴位根据不同的症状表现
，可判断焦虑类型并按摩相应穴位：肝郁型症状：除焦虑 、紧张外，还伴有胸闷、腰痛
、食欲不振、叹气 、舌苔薄 。按摩穴位：太冲穴
、祁门穴、肝俞穴等
。

〖贰〗 、穴位按摩与心理暗示结合穴位选取：可尝试按摩后溪穴
、内关穴、攒竹穴 、瞳子髎穴
、承泣穴、人中穴 、承浆穴
、神藏穴、大包穴 、百会穴这十个穴位。这些穴位分布于手、头面部
、胸腹部等区域 ，传统中医理论认为刺激特定穴位可调节气血运行、平衡脏腑功能，进而缓解紧张情绪 。

〖叁〗 、因疫情过度焦虑时
，可通过深呼吸
、接纳焦虑、关注当下 、反思想法
、正念对话、参与有意义活动6个方法调节情绪。具体如下：深呼吸：焦虑时，腹式呼吸法可激活身体放松反应
。具体操作：缓慢吸气（默数1-4） ，让空气先充满小腹再扩充至胸部；暂停屏住呼吸（默数1-4）；缓慢呼气（默数1-4）。

〖肆〗 、促进恢复期康复
，增强体质：在患者康复阶段，中医药结合太极拳
、八段锦等传统功法 ，可改善焦虑、失眠 、腹胀等后遗症
，增强体质，加速机体功能恢复 。例如 ，方舱医院中患者练习太极拳后
，体质提升和康复速度明显加快
。缓解心理问题，提升治疗依从性：隔离治疗期间 ，患者易出现焦虑
、抑郁等心理问题。

〖伍〗、总是怀疑自己有病往往是焦虑情绪在作祟
，以下这些释放压力的小妙招可以帮助缓解这种情况：转移注意力，避免信息过载 焦虑主要源于对疫情等事物的过度关注 ，注意力集中在此易造成恐慌 。可尝试稳定情绪，将注意力转移到读书 、厨艺、手工
、亲子游戏、唱歌或学习新技能等活动上
，减少关注疫情的时间
。

如何应对新冠肺炎疫情造成的心理创伤?

〖壹〗 、应对新冠肺炎疫情造成的心理创伤，可从以下方面入手：正确认识情绪反应了解正常应激反应：在疫情这种紧张形势下 ，出现焦虑
、担忧、抑郁等情绪问题
，若持续时间较短，能通过自我调节恢复比较正常的心态 ，属于人在面临天灾人祸时的正常情绪反应
，是人体应激机能的体现，不必过于担心和刻意压抑。

〖贰〗 、建议：治疗创伤后应激障碍 ，可先进行心理治疗
，若症状严重或无法缓解，需在心理治疗过程中结合药物治疗 。对出现疫情应激症状的人就诊的建议出现轻度的害怕
、焦虑情绪 ，对这种感觉有点疑惑时
，建议先做心理询问
。经过心理询问后，若已达到要通过药物介入的程度 ，一般会转诊到精神科门诊。

〖叁〗、疫情期间，人们普遍出现焦虑 、恐慌等情绪
，专家建议通过正确看待情绪
、保持良好心态、控制信息摄入 、做好个人防护
、寻求专业帮助等方式进行心理疏导 。正确看待焦虑与恐慌情绪面对肆虐的疫情，人们出现焦虑、恐慌等情绪属于正常反应 ，这是生存本能驱使的“应激反应”
。

〖肆〗 、中科院院士陆林指出
，新冠肺炎爆发以来，全球新增7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者 ，并建议通过保障睡眠时长
、适当运动、调节情绪及加强心理健康教育来应对心理问题。用户将此与一战后期欧洲民众的反战厌战情绪类比
，认为疫情后需大规模心理调节和疏导 。

〖伍〗 、需要减少活动量，食用一些易于人体吸收的食物补充营养。呼吸困难：患上新型冠状病毒肺炎后 ，肺部组织的结构可能会因此而受到影响
，这时患者自主呼吸的能力会受到影响，所以可能会产生呼吸困难 ，这时需要避免患者承受心理刺激
，否则可能会导致症状加重
。

如何应对疫情引发的心理问题?

愤怒情绪。根据心理学上的“挫折—攻击模型 ”，面对疫情风险和各种压力 ，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感
、进行自我防卫的自然反应 。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制
，以“不信谣、不传谣
”的心态，理性关注疫情状况
。低落 、抑郁。

陷入“肺炎恐慌”时 ，可借鉴以下6个方法应对疫情带来的不良心理反应：大众应对方法疑病
、焦虑和惊恐发作的应对平缓呼吸法：随时随地可进行
，通过深呼吸调节身体状态 。刚开始可能觉得深呼吸有些难，多试几次就能掌握
。

调整认知 ，培养积极心态用幽默化解压力
，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉 ”，以轻松心态面对隔离生活。同时 ，认识到疫情是暂时的
，社会终将恢复常态 。可通过冥想、深呼吸 、听音乐等方式放松身心，培养乐观思维
。将疫情视为反思生活方式的契机 ，例如减少非必要社交
、重视家庭关系等。

面对新一轮疫情
，可通过觉察心理健康状态、表达负面情绪 、建立社会支持
、活在当下四种方法远离心理危机 。具体如下：觉察自己的心理健康状态 识别焦虑或抑郁迹象：若因疫情长时间心情低落，出现食欲不振、失眠 、注意力不集中、易怒等症状 ，可能是焦虑或抑郁的表现
。

新冠疫情或造成严重精神健康危机

疫情对心理健康的长期影响中科院院士陆林指出，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年。疫情期间
，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25%，数亿人出现失眠障碍问题 。英国研究显示 ，失眠人数从疫情前的六分之一上升至四分之一
，长期社交疏离
、生活干扰、工作与生活界限模糊及未来不确定性加剧了这一问题。

这种对健康的过度担忧可能导致严重的疑病症，影响日常生活和心理状态
。强迫症疫情前已存在轻微强迫倾向的人群 ，可能因疫情加剧症状。例如
，频繁洗手导致皮肤损伤，或因害怕接触物品感染病毒而反复清洁环境 。部分人甚至因过度担忧感染风险而拒绝出门 ，大脑中反复回想疫情相关信息
，难以控制，严重影响正常生活
。

免疫系统紊乱：新冠感染可能引发长期免疫激活或自身免疫反应 ，进一步干扰神经发育或维持过程
，增加精神疾病易感性。风险持续性与长期影响研究指出，新冠感染后精神疾病风险并非短期现象 。感染三个月后风险仍高70% ，表明病毒可能对大脑造成持久性损伤或触发慢性炎症过程
。

英国研究发现新冠病毒会加重老年人精神压力，具体表现为感染后出现脑血管病变 、认知障碍
、精神病症状
，以及未感染者因疫情信息产生焦虑、孤独感增强 、忧郁情绪加重等问题。

中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中指出，新冠疫情三年全球新增超7000万抑郁症患者
、9000万焦虑症患者 ，数亿人出现失眠障碍
，且心理影响将持续至少20年 。