疫情当前专家支招:好睡眠提升免疫力

疫情当前
，好睡眠确实能提升免疫力
。面对新冠疫情，无论是患者、参加抗疫的医护人员 ，还是社会大众
，都容易出现抑郁 、焦虑
、失眠等情绪问题，导致睡眠障碍。而有睡眠障碍的人往往免疫力较低 ，因此
，要有效增强免疫力抗击病毒，首先就要拥有良好的睡眠 。

专家解短期影响：1-2天的睡眠不足不会显著降低免疫力 ，甚至可能通过应激反应增强免疫功能
。偶尔失眠无需过度焦虑。长期影响：长时间睡眠不足会破坏免疫系统
，增加感染风险（如实验显示，严重睡眠不足的大鼠在2-3周内死于败血症） 。建议：若失眠持续或影响日间功能 ，需寻求睡眠专科医生的帮助
。

葡萄柚：不但有浓郁的香味
，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚所含的高量维生素 C ，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压 。最重要的是
，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素 C 是重要成分之一
。香蕉：香蕉里有种生物碱 ，具有亢奋和增强信心的功效。

使用专用水杯 克汉博士建议
，当家中有人患感冒时，应使用一次性水杯或为水杯作标记 ，避免病毒通过共用物品传播 。共用物品如电话 、毛巾
、家具等可能被病人污染
，尤其在疫情期间需格外小心
。

心理询问师高薇丨有些苦,其实你不用受

〖壹〗、由此可见，像陈先生这样因特定事件产生心理问题而承受痛苦的情况 ，通过专业心理询问师的干预
，采用合适的方法，如情感转移疗法 、自我催眠等 ，是可以有效缓解痛苦
、改善状况的
，不必一直默默承受这些不必要的苦。

疫情期间失眠怎么办

〖壹〗、生活方式的改变：疫情期间，人们的生活规律被打破 。居家隔离 、限制外出等措施使得日常活动减少 ，运动量不足，身体的新陈代谢和生物钟受到影响。同时
，作息时间也可能变得不规律，晚上熬夜
、白天补觉等情况增多 ，破坏了正常的睡眠节律
，导致睡眠质量下降
。

〖贰〗、通过“睡前调息养生法”和科学的生活习惯调整，可有效缓解疫情期间的失眠问题 ，提升身心健康水平。

〖叁〗 、减少不必要的卧床：疫情期间居家隔离
，很多人会增加卧床时间，这会扰乱睡眠节律 ，加重入睡困难 。应尽量保持正常的活动节奏
，避免长时间卧床
。远离闹钟：反复看时间易引发担心、愤怒和挫败感，这些负面情绪会加重失眠。可将闹钟放在不易看到的地方 ，避免因关注时间而影响睡眠 。

〖肆〗
、疫情期间
，焦虑情绪可能加剧睡眠问题，需结合心理调节（如认知行为疗法）改善睡眠
。若长期失眠（超过3周）或伴随严重情绪问题 ，建议及时寻求专业医生帮助，避免自行用药或饮酒缓解。通过规律作息、适度运动 、避免刺激物摄入及放松训练
，可有效提升睡眠质量，维护身心健康 。

为疫情焦虑到睡不着?那也别吃褪黑素

〖壹〗
、不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素 ，褪黑素存在效果不确定、可能影响睡眠质量 、适用人群有限
、有残留风险且长期安全性未知等问题
，可通过改善生活习惯、调节心理状态来缓解失眠焦虑
。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体，这个过程不一定能发生。

〖贰〗 、特殊人群影响：青少年或儿童可能因生长素分泌减少导致发育迟缓
、学习能力下降 。三大法宝抗击失眠针对失眠问题 ，推荐以下科学方法： 褪黑素 作用：缩短睡前觉醒时间和入睡时间
，改善睡眠质量，调整时差
。适用人群：生活习惯不规律、需倒时差者。

〖叁〗 、比如 ，一些人因为不用上班或上学
，晚上长时间使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响入睡 。经济压力与就业担忧：疫情对经济造成了巨大冲击
，许多行业受到严重影响，如旅游业
、娱乐业、餐饮业等。个体工商户面临客流量减少 、原材料费用上涨、房租压力等问题 ，经营困难，甚至倒闭
。

〖肆〗
、疫情居家睡不好
，能否吃安眠药需根据个体情况由医生评估后决定，不可自行随意服用；若需用药 ，应严格遵循个体化用药原则
，从最小有效剂量起始，动态评估调整剂量 ，循序渐进停药
，必要时换药。

〖伍〗、图：世界睡眠障碍分类涵盖睡不着 、睡不醒
、睡不好三大类，需针对性干预 。若入睡时间延迟伴随其他失眠症状（如夜间觉醒、早醒） ，或影响白天功能（如疲劳 、注意力下降）
，建议询问医生或睡眠专家，通过多导睡眠监测（PSG）等客观检查明确病因 ，避免盲目使用助眠产品（如褪黑素
、睡眠仪）或药物
。

〖陆〗、睡前避免接触电子设备：睡前1小时内
，应避免接触手机 、游戏机
、平板电脑、电脑 、电视等带发光屏幕的电子设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠 。别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡 ，导致浅睡眠
。晚上应尽早解决自己的问题或制定第二天的计划，避免带着问题上床
，影响睡眠质量。

焦虑症十级_焦虑症与新冠_精神心理科MR金

〖壹〗
、焦虑症的治疗需结合自我调节与专业干预，新冠疫情可能加剧焦虑情绪 ，需针对性应对
，必要时寻求精神心理科医生的帮助 。以下为具体分析：焦虑症的治疗方法自我刺激：焦虑神经症发作时，患者常感到头脑混乱、不安 、困惑和异常疼痛
。此时 ，可以通过自我刺激来转移注意力
，例如阅读一本有趣且吸引人的书籍，或从事繁重的体力劳动 ，以忘记痛苦。

〖贰〗、焦虑症的产生是生物
、心理、社会因素共同作用的结果
，其核心机制涉及大脑神经递质失衡 、长期压力积累
、性格特质及环境刺激等 。

〖叁〗、长沙附二医院（湘雅二医院）精神心理科有多位专家擅长焦虑症治疗，但“MR金 ”并非公开可查的正式专家信息 ，建议通过医院官方平台查询最新专家信息并选取适合的医生就诊
。

〖肆〗 、焦虑症是否影响公务员录用需分情况讨论
，有焦虑症的人不一定会抑郁，但两者存在共病可能。

〖伍〗
、新冠疫苗） 。症状波动时的应对：若焦虑症状加重（如持续失眠、心悸） ，需及时联系医生调整用药，避免免疫功能进一步下降。总结：焦虑症患者提高免疫力需以规范用药为基础
，通过心理干预降低应激反应，结合健康生活方式优化免疫微环境
。若自我调节效果有限 ，建议寻求精神心理科与免疫科联合诊疗
，制定个体化方案。

在家中做心理学催眠好吗

〖壹〗 、在家中进行心理学催眠有一定适用场景，但需谨慎操作 ，不可盲目进行 。家庭催眠的潜在益处自我疗愈与情绪调节：在压力情境下
，家庭催眠可引导注意力集中
、进入放松状态，帮助缓解恐慌、焦虑等负面情绪
。例如 ，通过冥想打坐或正念练习
，结合催眠原理释放潜意识中的压力，实现身心协调。

〖贰〗 、在家做心理学催眠需谨慎 ，普通自我催眠可尝试但要注意禁忌在家催眠的可行性与方式1）可营造安静
、暗环境且关闭电子设备等舒适环境
，通过深呼吸、渐进式肌肉放松 、自我暗示积极语句、可视化海滩或森林等场景来实现自我催眠，这是放松身心的有效技巧 。

〖叁〗
、在家中进行心理学催眠是否合适需结合具体情况判断 ，简单放松可行，深度治疗不建议自行操作
。具体分析如下：适合在家进行的场景催眠在心理学临床治疗中
，核心作用是进入潜意识，帮助个体更清晰地了解、洞察 、修正自己 ，释放负面能量
，实现身心灵的协调运作和意识层面的整合，达成深层治疗与潜能开发。